最新的飲食趨勢旨在使激素與食物和運動保持平衡,以最大程度地減輕體重-但這真的有效嗎?我們請營養師梅利莎·邁耶(Melissa Meier)提供專家意見。

如果您正在努力減肥,可能會被告知荷爾蒙已經失控了-那就是荷爾蒙飲食的源頭。想法是,您吃的東西可以“重置”您的荷爾蒙,就像魔術一樣,您就能再次減肥。

聽起來不錯吧?當然可以!但這僅僅是因為您最喜歡的健康專家發誓,并不意味著它會真正起作用,或者就科學而言,它會堆積如山...

激素101

您的荷爾蒙像快遞員一樣工作,以化學物質的形式在體內傳遞信息。它們控制著許多不同的身體機能,例如生殖,新陳代謝,生長甚至消化。您可能聽說過胰島素(幫助您的身體使用和存儲能量)和雌激素(在懷孕和骨骼健康中起重要作用)這兩個詞,這些只是體內數十種激素的兩個例子馬上。

不幸的是,如果您的荷爾蒙無法正常工作,您會遇到許多令人沮喪和不舒服的癥狀-因此,您會竭盡所能獲得平衡的荷爾蒙,這是有道理的。

激素飲食涉及什么?

荷爾蒙飲食從兩周的“排毒”開始,這意味著嗜酒,咖啡,紅肉,乳制品,面筋和含糖食品,以及水果,蔬菜,豆類,海鮮,無麩質谷物和其他乳制品選擇。有一些報道說益生菌補充劑和魚油也建議在此階段使用。第二階段包括重新引入一些以前受限制的食物,第三階段著重于增加運動量。

激素飲食有效嗎?

上面的建議并不是那么瘋狂-因此,按照類似的飲食計劃,您可能會減肥。作為營養師,我也建議采取一些策略,例如增加水果和蔬菜的攝入量,同時限制酒精和許多重加工食品以減輕體重。上述計劃的另一個好處是專注于鍛煉。畢竟,飲食只是健康生活方式的一個因素,而且身體的移動方式也對快樂,平衡的激素起作用(睡眠和心理健康習慣也是如此)。

但是,我當然不同意的是,使自己經歷了痛苦的排毒,以“開始”減肥并重新設置荷爾蒙。您會發現,如果您健康的話,身體的重要器官將具有消除有害毒素的強大能力,并且無論您選擇哪種方式,它們都不需要伸出援手。

更重要的是,荷爾蒙飲食的禁忌清單上的許多食物(例如:乳制品,含麩質的谷物,紅肉)都不是天生的壞。實際上,以正確的比例食用它們可以帶來巨大的健康益處。例如,乳制品可提供增強骨骼的鈣和肌肉蛋白質,而像燕麥片等含麩質的全谷類則可提供腸內纖維和微量營養素,而紅肉則富含鐵,可在體內輸送氧氣。對于普通的Joe來說,絕對沒有必要完全從飲食中清除這些食物。

歸根結底,如果您遇到真正的激素問題,單單飲食就無法解決。您需要在醫生的照顧下,并有可能尋求其他合格的專職健康專家(例如營養師和運動生理學家)的建議,以控制激素和體重。

當然,以荷爾蒙飲食為基礎的一些飲食建議可以幫助您減少體重,但是請放心,絕對不需要排毒或從飲食中消除整個食物。就像大多數時尚飲食一樣,這完全是不必要的,不現實的和不可持續的。

鄭重聲明:本文版權歸原作者所有,轉載文章僅為傳播更多信息之目的,如有侵權行為,請第一時間聯系我們修改或刪除,多謝。