談到健康和力量,杏仁,核桃和花生在堅果中很重要。但是并不是每個人都知道這些堅果中哪個更有益,所以讓我們今天告訴您這些堅果中的哪個更有益。

如果您談論增強強度的堅果(即干果),那么杏仁,核桃和花生是最突出的地方。經常遭受身體虛弱折磨的人會選擇其中之一。但是根據健康狀況,并不是每個人都知道哪種堅果更有益。因此,今天讓我們告訴您,杏仁,核桃和花生中哪些堅果更有益,并且其中哪些營養元素含量更高。

杏仁

富含維生素,礦物質,蛋白質和纖維。因此,杏仁被認為對您的健康非常有益。您也可以生吃或烤吃它們,也可以在甜或咸的礦山中添加它們。順便說一句,吃浸泡過的杏仁非常有益。美國是杏仁的最大生產國。杏仁中含有健康脂肪,對您非常有益。除此之外,杏仁對心臟病患者也非常有益。杏仁是維生素E的良好來源,它們可以抗衰老。而且,它們有助于減少老年癡呆癥的問題。杏仁被認為對降低血糖,減輕體重和增強骨骼非常有用。

杏仁的營養元素

約為28克,也就是說,少數杏仁含有大量的營養素,它們是:-蛋白質:

6克

-纖維:3.5克-

鎂:RDI的20%-

維生素E:RDI。 37%-

錳:RDI的32%-

脂肪:14克(其中9個為單不飽和鍵)

核桃

含有大量的omega-3和抗氧化劑。如果您定期食用核桃,那么它可以改善大腦健康。除此之外,還可以通過其酵素來預防心臟病和癌癥等危險疾病。您可以將核桃浸泡在生的或放在盤子中食用。它包含約65%的脂肪,而其中包含15%的蛋白質。核桃還含有許多其他營養成分。

核桃的營養

約為30克,也就是說,堅果中含有許多營養素,它們是:-

卡路里:185-

水:4%-蛋白質

:4.3克

-纖維:1.9克-

脂肪:18.5克-

碳水化合物: 3.9克-

糖:0.7克

花生

比其他堅果便宜得多。花生富含健康的脂肪和蛋白質。如果您想做肉,那么可以浸泡花生并食用。這是體育館員非常喜歡的食物。它有助于消除蛋白質缺乏癥,增加功效,對頭發和皮膚非常有益。除此之外,它也有益于心臟病。

花生

的花生,您可以通過消耗花生米100克得到了很多營養成分。這些是:-

卡路里:567-

水:7%

-纖維:8.5克-蛋白質

:25.8克-

碳水化合物:16.1克-

飽和:6.28克-

脂肪:49.2克-糖

:4.7克-

歐米茄-6:15.56克

-多不飽和:15.56克-

單不飽和:24.43克

哪種杏仁,核桃或花生是有益的?

順便說一句,所有三種杏仁,核桃和花生被認為是非常有益的。但是所有這些也都有其優點和缺點。說到價格,杏仁和核桃屬于同一類別,而花生非常便宜且有益。但是請記住,您不應大量食用這些堅果。它也可能傷害您。

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