相信不少在健身減肥的朋友們肯定有這么一個問題:“低碳水化合物與低脂飲食:哪種更健康,更適合減肥?”這確實是讓不少人很有疑惑的問題。那么鞍山信息港健康頻道帶你們來了解下這兩者到底對減肥健身起著怎么樣的作用。

低碳水化合物與低脂飲食:哪種更健康,更適合減肥?

1.遵循哪些飲食來減肥

有時,某些或某些飲食比其他飲食更受關注。雖然最近人們對生酮或酮飲食感到瘋狂,但現在他們開始沉迷于低碳水化合物和低脂肪的飲食。兩種飲食均顯示出良好的效果,但人們仍在爭論兩種飲食中哪一種更好。這是有關低碳水化合物和低脂飲食的所有信息。

2.什么是低碳水化合物飲食?

低碳水化合物飲食是限制碳水化合物攝入并且僅食用低碳水化合物食物的飲食。在這種飲食中,您只能消耗一天總卡路里攝入量的10%至30%。例如,如果您每天消耗2000卡路里的熱量,那么您每天只能消耗20-150克碳水化合物。這種飲食限制了所有烘焙食品,糖果,糖果,全谷物,甜味飲料甚至高碳水化合物水果的食用。您食用的健康碳水化合物來源也有限制,例如豆類,淀粉類蔬菜和面食。它還涉及消耗大量蛋白質,可以從魚,蛋,堅果,肉和非淀粉類蔬菜中攝取蛋白質。

3.什么是低脂飲食?

在低脂飲食中,每天的脂肪攝入量應少于每日總卡路里攝入量的30%。飲食中應避免使用各種脂肪,即使是健康的脂肪,如堅果,鱷梨,種子,全脂牛奶和食用油。人們只能食用那些低脂肪的食物,例如水果,全谷類,雞蛋,蔬菜和無皮家禽。這種飲食中某些含脂肪的食物是低脂酸奶,脫脂牛奶和瘦肉。

4.研究怎么說?

根據發表在《細胞代謝》雜志上的一項研究,如果減少脂肪攝入量,則會導致體內脂肪損失更大。研究表明,雖然低脂飲食導致更多的脂肪減少,但低碳水化合物飲食對總體減肥有效。但是,多項研究表明,兩種飲食或多或少都可以短期減輕體重。

5.其他健康益處

難怪,兩種飲食都各有千秋,并提供多種健康益處。兩種飲食都可以改善良好的膽固醇水平(HDL),降低短期血壓水平并改善胰島素水平。

低碳水化合物與低脂飲食:哪種更健康,更適合減肥?

兩種飲食都有其各自的優點,還需要進行更多研究才能找出哪種飲食比另一種飲食更好。低脂飲食雖然可以使脂肪減少很多,但低碳水化合物飲食卻可以使體重完全減輕,血糖和饑餓感得到改善。低脂飲食可顯著降低膽固醇水平。

鄭重聲明:本文版權歸原作者所有,轉載文章僅為傳播更多信息之目的,如有侵權行為,請第一時間聯系我們修改或刪除,多謝。