談到維生素,研究表明,維生素D可以保護我們免受SARS-CoV 2病毒的侵害,這使得充足攝入維生素D變得更加重要。

談到維生素D的消耗,沒有多少人確切知道每天應該攝入多少維生素才能達到維持最佳健康的每日建議值。

維生素D的每日推薦值取決于年齡。這是按年齡段的每日推薦值圖表。

您可以從陽光中獲取足夠的維生素D嗎?

當皮膚直接暴露在陽光下時,我們的身體會產生維生素D。

通過窗戶暴露在陽光下的皮膚減少了您從陽光中獲取的維生素D的量;即使膚色較深的人也需要更長的時間才能吸收陽光中的維生素。

盡管陽光是維生素D的來源,但不建議長時間在陽光下停留,因為它會增加患皮膚癌的風險。這就是為什么我們外出時要穿防護服并涂防曬霜的原因。

這對于每個人來說都必須富含維生素D的食物或補品,以達到每日推薦值,這一點很重要。

在補品和強化食品中發現的維生素D有兩種不同的形式-D2和D3,麥角鈣化醇和膽鈣化醇。這些都增加了血液中的維生素D。

在陽光下獲得最大維生素D

的最佳時間在陽光下獲得最大維生素D的最佳時間是上午10點至下午3點。此時,太陽的UVB射線最強烈。

許多研究表明,這段時間內人體最有效地制造維生素D。不僅如此,在一天中這段時間的陽光照射要比在一天后半段的陽光照射要好。

您應該在陽光下坐多長時間

一個人應該在陽光下坐10至15分鐘,以獲得足夠的維生素D。

應暴露在陽光下的身體部位

將您的手臂,腿部,腹部和背部暴露在陽光下,以更好地吸收。確保露出背部,因為與僅露出手和腿相比,身體可以產生更多的維生素D。

不同膚色的人需要在不同的時間暴露在陽光下

根據維生素D理事會的數據,膚色淺的人需要在陽光下靜坐15分鐘,而膚色較黑的人需要在陽光下呆幾個小時。

在陽光下獲得最大維生素D

的最佳時間在陽光下獲得最大維生素D的最佳時間是上午10點至下午3點。此時,太陽的UVB射線最強烈。

許多研究表明,這段時間內人體最有效地制造維生素D。不僅如此,在一天中這段時間的陽光照射要比在一天后半段的陽光照射要好。

您應該在陽光下坐多長時間

一個人應該在陽光下坐10至15分鐘,以獲得足夠的維生素D。

應暴露在陽光下的身體部位

將您的手臂,腿部,腹部和背部暴露在陽光下,以更好地吸收。確保露出背部,因為與僅露出手和腿相比,身體可以產生更多的維生素D。

不同膚色的人需要在不同的時間暴露在陽光下

根據維生素D理事會的數據,膚色淺的人需要在陽光下靜坐15分鐘,而膚色較黑的人需要在陽光下呆幾個小時。

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