隨著數字時代的到來,我們幾乎可以在互聯網上找到任何東西,因此信息過載可能是有害的,尤其是對于您的健康而言。減肥藥(例如keto和paleo)曾經憑借減肥成功案例接管了社交媒體,但在考慮改變飲食習慣時,您需要謹慎一些謬論。

關于該主題,下面是《讀者文摘》就減肥誤解編寫的清單。

1.減少太多的焦耳

減少飲食攝入似乎可以減輕體重,這是“合乎邏輯的”,但飲食不足實際上會使新陳代謝變慢,這會使您消化食物的時間更長。

營養師薩曼莎·海勒(Samantha Heller)說:“即使您健康地限制了千焦耳,也很難滿足您的所有營養需求。”

這種減肥方法也是不可持續的,因為您的身體將長時間無法保持營養不足而不會對健康造成影響。與其大量減少攝入量,不如考慮自己的體型,日常活動和其他有關所需能量的因素。

2.減少整個食物組

消除食物種類,尤其是碳水化合物,已成為減肥的流行方式。但是,我們的身體需要所有食物來均衡飲食,失去其中一種會導致健康問題。

粗糧粗糧意味著能量,纖維,B族維生素,維生素E,蛋白質和抗氧化劑的消耗。它們還有助于平衡糖的高點和低點。”

任何削減整個食物類別的減肥計劃都應被視為潛在的不健康因素。相反,您可以閱讀標簽并控制份量,以確保您不會暴飲暴食。

3.深夜進食

盡管研究表明,深夜進食會影響一個人的體重,但在規定的時間停止進食可能會導致將來暴飲暴食。

但是,海勒不建議在整個晚上連續進食。為避免這種情況,分配飯食并坐在桌子旁而不是被電視分散注意力是練習均衡飲食的好方法。

4.不堅持健康的行為

繁忙的日程安排會阻止我們不參加鍛煉或抽出更多時間自己做飯而不是外賣,這可能會影響我們的感覺。

營養師布魯克·阿爾珀特(Brooke Alpert)表示,采用小巧但始終如一的健康模式不僅可以調節身體,還可以使您的身體更加輕巧健康。

通過將這種行為轉變為習慣,您很快就會做一些事情,例如運動,并作為日常工作的一部分吃完整的自制食物。

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