間歇性禁食是目前最流行的節食計劃之一。健身愛好者對這種飲食習慣有很多狂熱。越來越多的人選擇間歇性禁食減肥。但是,各種形式的間歇性禁食能減輕體重和燃燒多余的脂肪效果如何?

什么是間歇性禁食?

對于沒有經驗的人,間歇性禁食是一種節食方法,它限制了您可以食用食物的時間。最好的事情是,遵循這種飲食方式時,您不需要計算卡路里的攝入量。間歇性禁食有不同的版本,人們常常會感到困惑,嘗試減肥時哪個更好。在嘗試間歇性禁食之前,您應該了解以下幾點:

5:2的飲食

在這種間歇性的禁食中,您必須在每周的任意兩天內少吃一些卡路里,而在其他五天,則可以吃正常量的食物。

研究表明,通過這種飲食可能減肥,但效果不如其他傳統形式的減肥計劃。但是5:2飲食還有許多其他健康益處,例如降低體內的膽固醇和血脂。

5:2飲食的另一個重要優點是,即使在空腹時,它也有助于維持人體所需的營養物質。

隔日禁食

隔日禁食(ADF),也稱為“隔日飲食”,可以更有效地快速減肥。在這種飲食中,您需要每隔一天禁食。您必須每隔一天在無限制飲食和低熱量飲食之間切換。

研究表明,ADF可導致大約8-12周的體重減輕。但是,這種間歇性禁食的問題在于其效果會隨著時間的推移而下降,并減慢減肥速度。

與減肥的其他傳統節食方式相比,它無疑更有益,但很多人很可能長時間無法堅持使用ADF。

限時飲食

有時間限制的飲食或TRE需要絕對禁食一個固定的時間段,例如16到20個小時,在此期間您不吃任何東西。您需要在剩余的時間內吃掉所有的卡路里。

TRE期間的禁食時間

大多數人禁食16個小時,其余8個小時消耗卡路里。由于人們將早餐推遲到中午,并且在中午和晚上8點之間食用所有食物,因此這種間歇性禁食的方式相對容易執行。

甚至研究表明,人們不吃早餐時,其24小時內的卡路里攝入量將降至最低。但是,通過體育鍛煉燃燒掉的卡路里數量也減少了,因此,不吃早餐而造成的卡路里缺乏幾乎可以忽略不計。

為什么你不能不吃早餐?

不吃早餐不是減肥的好方法。早上不進餐也會對胰島素敏感性產生負面影響。

您可以做些什么

最近的一項研究發現,從下午2點開始禁食可提高某些糖尿病前男性的胰島素敏感性。因此,最有效的方法是早上進餐,晚上在窗戶上進餐。

最終結論

當我們談論減肥時,ADF是間歇禁食的最有效形式。

僅當您跳過晚餐而不是早餐時,TRE才能減輕體重。

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