如何控制高血壓

高血壓是全球死亡的主要原因。印度每年約診斷出1000萬新的高血壓病例。這是一種非常普遍的醫療狀況,可能會發生在各個年齡段的人群中。這些癥狀甚至可能在幾年內都沒有引起注意。高血壓或高血壓的主要原因之一是壓力。但這也可能歸因于潛在的健康狀況,例如腎臟疾病和不良的生活習慣。如果不加以控制,高血壓甚至可以讓位于心臟病發作,中風和其他問題。

β受體阻滯劑是高血壓的常見治療方法。但是,改變生活方式是解決這個問題的最佳方法。遵循DASH飲食也被稱為“控制高血壓的飲食方法”,這是另一種控制飲食的方法。DASH飲食富含水果,蔬菜和低脂乳制品,在嘗試控制高血壓問題時,這被認為是極好的選擇。

您可以在飲食中加入一些控制血壓的食品:

芙蓉茶

芙蓉茶富含花青素和其他抗氧化劑。兩者共同作用以防止血管變窄。

綠茶

綠茶中含有多酚,因此也可有效對抗高血壓。多酚是一組強大的植物性營養素,在綠茶中含量很高。

石榴汁

紅色水果的汁液有助于降低高血壓,提高膽固醇水平,甚至減少動脈斑塊。

甜菜根汁

甜菜根汁可放松動脈,有助于降低血壓。每天喝250毫升甜菜根汁可以使血壓讀數降低7.7 / 5.2mmHg。甜菜汁加2根胡蘿卜,1個蘋果和1個黃瓜是很好的組合。

芹菜汁

芹菜中含有3-正丁基鄰苯二甲酸酯,可松弛血管的肌肉壁。血壓隨著血管擴張而降低,使血液更容易,更自由地流動。芹菜,蘋果,胡蘿卜和甜菜根汁非常適合高血壓。

香蕉

吃富含鉀的食物也有助于降低血壓,這使香蕉??成為一個很好的選擇。

西蘭花

西蘭花富含鎂,鈣和鉀,是調節血壓的重要來源。西蘭花芽含有豐富的化合物,可最大程度地降低血壓。

洋蔥

洋蔥中裝有前列腺素A,前列腺素A可以擴張血管,降低血管抵抗力,降低血液粘度并改善血液的微循環。此外,洋蔥皮中含有槲皮素(一種植物色素),可以幫助降低血壓并防止動脈阻塞。

麥片

燕麥是高纖維,低脂肪和低鈉的食物,有助于將血壓保持在最佳水平。

亞麻籽

即使您正在服用高血壓藥物,食用亞麻籽對您也將非常有益。褐色種子含有α-亞麻酸,木脂素,肽和纖維,有助于高血壓。

如果您患有高血壓問題,請喝足夠的水。這是控制高血壓問題的最簡單方法。脫水會導致血管收縮。

鹽或鈉

最后,重要的是控制鹽的攝入量。每天不要食用超過1茶匙的鹽或5克鹽。另外,請盡量避免食用含鈉量高的食物,例如:發酵粉,罐頭食品,腌制食品,咸菜,薯片,堅果,爆米花和餅干。

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