為什么減肥這么難?很多人甚至很多時候都問過自己這個問題。除了顯而易見的事實-食物美味,運動困難,時間短外-還有許多其他因素會影響減肥效果,甚至許多人甚至不知道自己會成為受害者。這里有六個可能會阻礙您的減肥進度。

你有短期的態度

此列表中的所有內容都有些棘手,但這通常是最難接受(和更改)的。如果您以短期的態度來減肥,那么您可能無法在除yo-yo飲食訓練之外的任何地方減肥。

如果沒有長期的減肥方法,您可能會在兩周內減掉10磅或更多磅,然后在發現養生法對您不利的情況下反彈。當人們開始使用嚴格的飲食(例如酮或古法)或時尚飲食來保證快速減肥時,這太普遍了。實際上,對于大多數人而言,從長遠來看,包括所有食物類別甚至某些食物的均衡飲食效果最佳。

成功,可持續的減肥(即減肥并永遠保持健康狀態)的一部分是,了解過節制飲食,過度運動和“排毒”通常不起作用。它們只會持續到您的意志力持久,我敢打賭,這不會超過兩周到幾個月。

盡管健康行業可能會讓您相信,但減肥并沒有快速解決方案,奇跡療法或神奇藥丸:減肥需要奉獻支持長期健康習慣的計劃。

減肥的一般建議是每周增加一到兩磅,盡管對于那些超重的人來說,最初的減肥可能會超過最初的體重,然后減慢到每周建議的一到兩磅。研究表明,這是減肥的有效方法,且不會損失太多水分或瘦肉組織,并且可以避免反彈。

你全有或全無

許多以短期態度掙扎的人也以一種全有或全無的心態掙扎。我本人就是以這種思維方式開始健康和健身之旅的。我切出所有(實際上是所有!)加工食品:沒有面包,沒有面食,沒有牛奶,沒有奶酪,絕對沒有單獨包裝的零食。我基本上以雞肉,蔬菜和漿果為生。

直到不是那樣的時候,這真是太棒了,我最終用CVS運行了我可以用兩只手握住的所有巧克力和金魚。然后,因為我“毀了”我的飲食,所以我會吃得盡可能多,因為,“為什么不?我已經毀了它。”

然后,當然,我會對吃的零食感到難過,第二天又回到了過度限制的飲食習慣中。這是一個破壞性的循環,但是作為私人教練,我一直都在看這個東西。一無所有或全無的心態會使您陷入失落的永恒循環,更不用說對食物的羞愧和內了。

這個全有或全無的概念也適用于健身:如果您一直在左右鍛煉,但又不覺得自己更健康或更強壯,則可能做得太多。與直覺相反,調低壓力可能是提高身體健康(和打長距離比賽)的答案。

您缺乏支持系統

支持性的朋友,家人和重要的其他人對于成功減肥至關重要。如果要求我從過去的私人培訓客戶那里引用不堅持健康飲食的最常見原因,我會說是污名。

那就對了。聽起來很愚蠢,人們確實會因健康飲食而被取笑,尤其是在食物已成為文化不可分割的一部分的地區。我成長于路易斯安那州南部新奧爾良附近,當我決定要改變自己的飲食習慣時,我經常遇到這種情況。

在家庭聚會和社交活動中,我會收到這樣的評論:“這就是你吃的全部嗎?”或者,“您真的不會吃甜點嗎?”或者,充滿諷刺意味,“下一次,我們要有沙拉鍋。”

被嘲笑或嘲笑并不是一件有趣的事情,特別是對于您關心的事情(例如您的健康!),因此,為了您的社交生活,很容易陷入進食和飲水的陷阱。這就是為什么堅實的支撐系統對于長期減肥至關重要的原因。沒有它,旅途會感到孤獨而令人生畏。

如果您當前感覺缺乏支持系統,請嘗試與您的朋友,家人和伴侶進行公開對話。您可以清楚地表明,如果他們不想的話,他們不必改變飲食習慣,但是您的健康對您很重要,如果他們不嘲笑或輕描淡寫您的辛勤工作,您將不勝感激。

如果IRL支持系統無法正常工作,請轉向同時促進健康和身體積極性的在線社區。我非常喜歡Instagram上的Flex和Flow,各種規模的健康和直覺的飲食社區。Reddit還有一個很棒的論壇(/ r / loseit),您可以在其中找到許多有關減肥的真實故事。

你認為運動能戰勝一切

如果您完全適應了健康行業,那么您就會知道這句話:“腹肌是在廚房而不是健身房里制作的。”即使您的目標不包括切細的胃,這句話仍然很重要。你只是不能運動不良飲食。

鍛煉絕對應該是您總體減肥方法的一部分,因為它已被證明可以幫助減輕體重(更不用說其他有益健康的一長串方法了),但僅靠運動很難減肥。許多人高估了鍛煉可燃燒的卡路里數量-可能比您想象的要少得多。

例如,一個重154磅的男人在激烈的長達一個小時的舉重鍛煉中燃燒的熱量少于450卡路里。如果您不注意飲食,則可以輕松取消這種努力。您在運動中消耗的卡路里的確切數量取決于許多因素,包括您當前的體重,活動強度,鍛煉時間,年齡和身體成分。

另外,只專注于運動會導致破壞性的循環,那就是進行額外的運動以消耗掉您不應該吃的卡路里。否則,您最終可能會覺得需要通過運動“賺取”卡路里。無論哪種方式,采用這種方法都可能導致與食物和運動的緊張關系,以及體重減輕。

所有規則都有例外。有些人,例如花了很多年的肌肉鍛煉的人,可以吃很多卡路里高的食物而又不會增重-但是,即使您可以吃任何想要的東西并減肥或保持體重,這并不意味著對你很健康

富含水果,蔬菜,健康脂肪,瘦肉蛋白質和一些全谷物的飲食,就可持續減肥和健康而言,將為您提供最佳服務。結合一致的鍛煉程序,達到目標體重后,您將持續減肥并保持體重。

您的睡眠,壓力和工作量正在對您不利

如果您長期處于壓力,睡眠不足或勞累過度狀態,那么減輕體重將更加困難。您可能對這種情況感到熟悉:

您起床后會充滿動力,并準備抓住這一天。您有計劃下班后跑步的計劃,并且健康,準備好的晚餐正在冰箱中等待著您。

一天后的幾個小時,您的睡眠不足會跟上您的步伐。您可以享用下午咖啡。

工作結束時,您已經筋疲力盡了,無法進行那次跑步了。您決定跳過它。

您很累,可能有點壓力或情緒低落,所以您不愿意吃健康的晚餐,而是開車兜風,因為這是舒適的食物。

如果偶爾發生(每個人偶爾都應該有一個evening懶的夜晚),這是可以的,但如果一直這樣,減肥似乎是不可能的。

事實是,營養和運動只是健康生活中可以導致體重減輕的兩個組成部分。雖然很重要,但過于注重營養和運動會導致您忽略其他同樣重要的因素:睡眠和壓力管理。

您使用補充劑而不是健康飲食

我不愿成為壞消息的承擔者,但您藥柜中的燃脂補充劑將無法為您效勞。雖然某些補品可以幫助您達到減肥目標,但您必須努力使補品起作用。

例如,在早晨加入每日蛋白質奶昔可以幫助您整天感到更飽,這可能有助于保持渴望。增加蛋白質的攝入量還可以幫助您建立肌肉,從而幫助身體重組。

某些減肥補品確實有支持的證據,但沒有人像任何人都不愿采用的方法那樣證明補品:少吃卡路里比燃燒多。

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